Korrekt träning eller asanas föryngrar hela kroppen. De verkar främst på ryggraden och centrala nervsystemet. Ryggraden blir starkare och mer flexibel, och cirkulationen stimuleras, vilket förser kroppens alla celler med näring och syre. Asanas ökar rörelseförmågan i lederna och flexibiliteten i muskler, senor och ligament. De masserar även de inre organen och förbättrar deras funktion.

Pranayama stimulerar energireserverna i solar plexus och återupplivar kropp och sinne. Genom att reglera andningen lagras prana, den livsviktiga livskraften, vilket bygger upp reserver av styrka och vitalitet. Djup och medveten andning hjälper till att övervinna depression och stress, och genom att kontrollera prana – via andningen – kan man lindra symtom på sjukdom på ett sätt som liknar akupunktur.

Deep relaxation works on three levels – physical, mental, and spirtual -and is the most natural way to re-energize body and mind. Regular relaxation acts like a car’s cooling system. keeping the engine from overheating and ensuring the vehicle functions efficiently. During the deep relaxation at the end of a yoga session, the body uses only enough prana to maintain vital metabolic activities. The rest of the energy gained during practice is stored. Deep relaxation relieves the body of existing stress symptoms (including muscle tension and breathlessness) and also helps develop resistance against external stress factors. Once the body and mind are freed from constant overload they are at ease and perform more efficiently.

Positivt tänkande och meditation är yogans nycklar till sinnesfrid. Meditationstekniker lugnar sinnet och ökar koncentrationen. Regelbunden meditation främjar fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Innan meditation rensar utövaren sinnet från negativa tankar och känslor genom koncentration och övningar i positivt tänkande.